17 Uhr. Du schaust auf dein Wasserglas – noch fast voll. Mittagspause? Fehlalarm, gegessen wurde nebenbei, zwischen zwei Terminen, kaum bewusst wahrgenommen. Kommt dir das bekannt vor?
Mir schon. Und genau an solchen Tagen merke ich: Ich funktioniere gerade nur noch für andere – und vergesse dabei komplett mich selbst.
Warum Selfcare gerade an stressigen Tagen
so wichtig ist
Selfcare wird oft missverstanden als etwas, das man sich „gönnt“, wenn gerade Zeit übrig ist. Dabei ist genau das Gegenteil der Fall: An den Tagen, an denen am wenigsten Zeit für dich selbst übrig zu sein scheint, brauchst du Selfcare am dringendsten. Nicht als stundenlanges Wellness-Ritual, sondern als kleine, bewusste Momente, die dich wieder zu dir zurückholen.
Meine persönliche Erfahrung mit Selfcare im stressigen Alltag
Ich liebe meinen Job als HR-Managerin. Aber auch da gibt es Tage, die einen einfach überrollen. Man funktioniert nur noch für andere Menschen und vergisst sich selbst dabei ganz automatisch – ein Glas Wasser, das den ganzen Tag über unangetastet auf dem Schreibtisch steht. Eine Mittagspause, die eigentlich keine ist, weil nebenbei gegessen wird. Und dann kommst du nach Hause – und dort wartet schon das nächste Kapitel: Buchhaltung fürs Business, neue Blogideen, Gedanken, die dir tagsüber irgendwo zwischen zwei Meetings durch den Kopf geschossen sind. Und dann ist da ja auch noch die Selfcare selbst, die erledigt werden will: Sport machen, gesund essen, am besten noch frisch kochen, genug schlafen. Dazu Haushalt, Wäsche, Termine, und natürlich sollte man sich bei Familie und Freunden auch noch blicken lassen, damit alle wissen: Ja, ich lebe noch.
An Tagen, an denen ich spüre, dass alles gleichzeitig auf mich einprasselt, greife ich zu meinem besten Freund: der To-do-Liste. Handschriftlich, in der Handy-Notiz, überall dort, wo ich kurz etwas festhalten kann. Ich rede außerdem viel mit meinem Partner – was kann gerade er übernehmen, was ich, damit ich mich nicht völlig überfordert fühle. Ehrlich gesagt bin ich dabei aber ein Mensch, der am liebsten alles allein macht. Die Frage „Kannst du mir bitte helfen?“ kommt bei mir wirklich selten über die Lippen. Aber genau daran arbeite ich – denn kein Mensch muss alles allein schaffen. Ich bin schließlich nicht Wonder Woman.
Wenn mir dann doch mal alles zu viel wird und ein kleiner mentaler Breakdown in Form von Tränen folgt – dann darf der auch einfach kurz raus. Danach geht’s weiter. Es hilft mir tatsächlich enorm, meine Emotionen kurz rauszulassen, statt sie herunterzuschlucken. Und wenn du wüsstest, wie oft ich schon im Auto bei lauter Musik kurz laut geschrien habe – uff, ich kann es nicht mal mehr an zwei Händen abzählen.
Side fact:
Bin nach dem Tag einfach in Urlaub „geflohen“ – bzw. hatte den Stress nur wegen des Urlaubes.
Side fact ^2: Hab es überstanden 😉
15 einfache Selfcare-Ideen für stressige Tage
- Führe To-do-Listen, handschriftlich oder in der Handy-Notiz – schreib dir alles von der Seele, statt es im Kopf mit dir herumzutragen.
- Sprich mit deinem Partner oder engen Menschen darüber, wer was übernehmen kann – gemeinsam Lösungen finden, statt allein alles zu stemmen.
- Lerne, „Nein“ zu sagen. Nein, heute kein Sport. Nein, die Wäsche kann auch noch einen Tag liegen bleiben.
- Lass Tränen zu, wenn sie kommen. Kurz rauslassen, dann geht es meist gleich leichter weiter.
- Schrei es einmal richtig raus – im Auto, bei lauter Musik, ganz für dich allein.
- Zieh dich kurz zurück und meditiere, am besten mit Kopfhörern, damit du wirklich nichts um dich herum wahrnimmst.
- Tauch in ein Hörbuch ein – bewusst abschalten, für ein paar Minuten in eine andere Welt.
- Reduziere bewusst deine Social-Media-Zeit. Ganz ehrlich: Scrollen fühlt sich in dem Moment nach Pause an, frisst aber meistens nur zusätzlich Zeit und Stimmung, ohne wirklich zu helfen.
- Geh kurz laufen oder ins Training, wenn es dir zeitlich möglich ist – Bewegung hilft, den Kopf freizubekommen.
- Verteile Aufgaben bewusst über die Woche, statt alles auf einen einzigen Tag zu packen – das nimmt eine Menge Druck raus.
- Trink bewusst ein Glas Wasser – klingt banal, wird an stressigen Tagen aber erstaunlich oft komplett vergessen.
- Nimm dir eine echte Mittagspause, statt nebenbei zu essen – auch wenn es nur zehn Minuten sind, in denen du bewusst nichts anderes tust.
- Bitte aktiv um Hilfe. Auch wenn es dir – wie mir – schwerfällt: Du musst nicht alles allein schaffen.
- Akzeptiere unfertige To-dos. Der Wäscheberg läuft dir nicht weg – und ein Tag mehr macht selten einen Unterschied.
- Sprich offen über deinen Stress – aber lösungsorientiert. Nicht: „Ich hab so viel zu tun und alles stresst mich“ (das will ehrlich gesagt niemand hören, nicht mal du selbst). Sondern: laut aussprechen und gemeinsam mit jemandem einen Weg finden, wie es dir wieder leichter fällt.
Selfcare an stressigen Tagen bedeutet nicht, dass du dir noch mehr vornimmst, um „richtig“ für dich zu sorgen. Es bedeutet, dir selbst kleine, ehrliche Momente zu erlauben – auch wenn sie nur fünf Minuten dauern. Bei mir sind das ganz unterschiedliche Dinge: mal ein kurzer Schrei im Auto, mal ein klares Nein, mal einfach nur ein Glas Wasser, das ich bewusst austrinke. Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Wähle dir einfach das aus, was sich für dich im Moment richtig anfühlt.
Wenn du magst, erzähl mir gerne in den Kommentaren oder per Nachricht in meinen DMs, welche Selfcare-Idee bei dir am besten funktioniert – ich bin gespannt auf deine. Vielleicht schaffen wir noch ein Teil 2. Oder trag dich in meinen Newsletter ein, damit du keinen neuen Beitrag verpasst.
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